Mal de dos pendant la grossesse : trouvez un soulagement naturel rapidement

La grossesse est une telle douleur dans le… dos ?! Et c'est logique. Pendant la grossesse, le corps d'une femme change de manière significative - vos hormones deviennent folles, vous gagnez unquelques kilos(ok, peut-être quelque chose de plus proche de 25-35 livres !), et votrebassinetligamentsdoivent s'étirer et s'adapter en vue de l'accouchement. Et tout cela peut causer des maux de dos pendant la grossesse.

Dans cet article, nous allons explorer les éléments suivants :

  • Types de maux de dos pendant la grossesse
  • Causes des maux de dos pendant la grossesse
  • Quand les maux de dos pendant la grossesse commencent généralement
  • De plus, des remèdes naturels contre les maux de dos pendant la grossesse

Le mal de dos pendant la grossesse est-il normal ?

Entre50 et 80% des femmes souffrent d'une forme de mal de dos pendant la grossesse, dit Stephen P. Montgomery, MD .



Ce n'est pas sorcier quand on y pense - votre corps subit des changements sauvages pour faire grandir un autre humain, et cela met à rude épreuve les muscles de votre dos.



Quelles sont les causes des maux de dos pendant la grossesse ?

Fatigue musculaire

La fatigue musculaire est la première cause de maux de dos pendant la grossesse.



Lorsque votre utérus grossit, votre poids se déplace, vous obligeant à vous pencher en avant à partir du centre et à vous pencher en arrière dans les épaules. Cette posture de grossesse provoque des raideurs, des douleurs et des douleurs chez de nombreuses femmes.

Changements hormonaux

Pendant la grossesse, le corps de la femme produit une hormone appelée se détendre , une hormone qui prépare votre corps au passage d'un bébé en relâchant les ligaments des articulations de votre bassin. Mais,quand les choses deviennenttrop détenducela provoque des courbatures et des douleurs, en particulier dans le bas du dos.( la source )

Gain de poids

Toutes les femmesprendre du poidspendant la grossesse (et c'est tant mieux !).La grossesse peut vous faire gagner jusqu'à un quart de votre poids corporel, ce qui ajoute du stress au dos et aux autres structures portantes.



Transfert de poids

Un corps enceinte porte également plus de poids à l'avant que d'habitude.Cela peut entraîner un déséquilibre musculaire et de la fatigue. Et lorsque les muscles sont fatigués, ils ont tendance à s'affaisser, ce qui contribue à une mauvaise posture, qui sollicite votre colonne vertébrale et provoque des douleurs.

Muscles abdominaux affaiblis

Au fur et à mesure que l'utérus grossit, les muscles abdominaux qui entourent l'utérus s'étirent et finissent par s'affaiblir. Ces mêmes muscles sont un système de soutien pour votre dos (tout est lié !).

Une souche musculaire très courante qui peut survenir à cause de cela s'appellediastasis des grands droits, une séparation des muscles abdominaux liée à des muscles détendus, à une prise de poids et à un bébé qui grandit.Cette séparation des muscles peut entraîner une réduction de la force de base, une mauvaise posture et des douleurs au bas du dos pendant la grossesse.

Facteurs liés au mode de vie

Les femmes ralentissent souvent pendant la grossesse, et à juste titre, faire grandir un autre être humain est un travail difficile ! Maisun mode de vie plus sédentaire peut en fait contribuer aux maux et aux douleursnon seulement dans le dos, mais dans tout le corps. De la même manière,trop de mouvement et/ou de position debout peuvent également exacerber la douleuret provoquent un stress sur les muscles et les ligaments autour du dos et du bassin. ( la source )

Soulever des objets lourds

L'hormone relaxine assouplit les ligaments qui soutiennent toutes les structures du corps.Dans cet état détendu, il est beaucoup plus facile de tirer un muscle, en particulier avec un soulèvement inapproprié ou répétitif.( la source ) Assurez-vous de parler avec votre médecin ou votre sage-femme si le levage répétitif fait partie de votre routine quotidienne. Il est important de connaître les bons mécanismes de levage et d'obtenir des recommandations personnelles spécifiques sur la façon d'aborder cela.

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Quand commence généralement le mal de dos pendant la grossesse ?

Études montre CAles douleurs lombaires pendant la grossesse surviennent généralement entre le cinquième et le septième mois de grossesse.En moyenne, les participantes à l'étude ont signalé des maux de dos vers la 22e semaine de grossesse, bien que 20 % des femmes de cette même étude aient signalé des maux de dos dès la 16e semaine de grossesse.

Les femmes ayant des problèmes préexistants au bas du dos courent un risque plus élevé de maux de dos, et leur mal de dos survient souvent plus tôt dans la grossesse.

Malheureusement, les femmes qui entrent dans cette catégorie souffrent généralement de douleurs dorsales durables et sévères pendant la grossesse. La bonne nouvelle? il existe de nombreuses façons pour les femmes de prendre soin d'elles-mêmes pour réduire la douleur qu'elles ressentent. (Plus d'informations ci-dessous !)

Le mal de dos est-il un signe de grossesse précoce ?

Bien que les maux de dos commencent normalement plus tard dans la grossesse, comme indiqué ci-dessus,certaines femmes signalent le mal de dos comme unpremier signe de grossesse.

Lorsque le mal de dos survient au début de la grossesse, il est généralement décrit comme une douleur sourde dans le bas du dos plutôt que comme une douleur aiguë.

Ce type de mal de dos pendant la grossesse est en grande partie dû à fluctuations hormonales , même si cela peut être le résultat deimplantation d'embryonsdans l'utérus et/ouovulation. Si l'idée de grossesse est stressant , cela aussi pourrait causer des maux de dos chez certaines mamans.

Types de maux de dos pendant la grossesse

Il n'y a pas de solution unique en matière de maux de dos pendant la grossesse. Les femmes peuvent ressentir des maux de dos dans différentes parties de leur dos ou de leur région pelvienne.

Jetez un œil aux différentes façons dont les maux de dos peuvent se manifester pendant la grossesse et pourquoi :

Lombaire

La douleur lombaire ou lombaire est généralement ressentie au niveau ou au-dessus de la taille au centre du dos. Il peut s'agir d'une douleur sourde ou aiguë, et a tendance à augmenter avec une position assise ou debout prolongée, ou même avec des soulèvements répétitifs. Parfois, cette douleur irradie du bas du dos jusqu'à la jambe (et peut-être même jusqu'au pied !). Lorsque cela se produit, on parle desciatique. Les symptômes de la sciatique surviennent lorsque le gros nerf sciatique est irrité ou comprimé au niveau ou à proximité de son point d'origine. La douleur qui en résulte peut être aiguë et affecte généralement un seul côté de votre corps.

Douleur pelvienne postérieure

Également connue sous le nom de douleur à la ceinture pelvienne, il s'agit de la plainte la plus courante en matière de mal de dos pendant la grossesse. Cette douleur douloureuse est principalement ressentie à l'arrière du bassin, mais peut s'étendre jusqu'aux fesses et au haut des cuisses. La douleur ressentie dans l'os pubien pendant la grossesse entre également dans cette catégorie. Il est exacerbé en se roulant dans son lit, en montant des escaliers, en s'asseyant et en se levant d'une position assise, en courant, en marchant, en soulevant, en se tordant et en se penchant en avant…. euh, à peu près tout! ?

Douleur dans le haut du dos

Ce type de douleur, ressentie dans la région du haut du dos ou du cou, a tendance à se manifester danstroisième trimestre, lorsque les changements posturaux sont à leur comble du fait de la modification du centre de gravité, de la prise de poids et des ligaments relâchés hormonalement.

Remèdes naturels pour les maux de dos pendant la grossesse

Entraînez-vous à dormir en toute sécurité avec un support d'oreiller

Puisque nous dormons un tiers de notre vie, nous voulons avant tout regarder la façon dont nous dormons.

Les oreillers peuvent être votre meilleur ami pour aider à réduire les maux de dos pendant la grossesse.

  • Procurez-vous-en oreillers de soutien à mettre entre vos genoux fléchis (clé !), sous votre ventre, et derrière votre dos. Cela soutiendra l'ensemble de votre bassin, de votre dos et de votre abdomen.
  • Et assurez-vous de dormir sur le côté, pas sur le dos, tout en gardant un ou les deux genoux pliés. (Vérifierce postsur les moyens d'optimiser votre sommeil pour la sécurité et le confort.)

Maintenir une bonne posture debout

Plus facile à dire qu'à faire, mais à mesure que votre ventre grossit et que votre centre de gravité se déplace vers l'avant, une bonne posture est si importante. Vous pouvez vous retrouver à vous cambrer pour éviter de tomber en avant, mais cette posture inclinée met à rude épreuve les muscles du bas du dos.

Tenez-vous droit et droit, tenez votre poitrine haute, gardez vos épaules en arrière et détendues et ne verrouillez pas vos genoux.

(Il y a correcteurs de posture vous pouvez également utiliser.)

Maintenir une bonne position assise

Une bonne posture comprend également la façon dont vous vous asseyez.

  • Choisissez une chaise qui soutient votre dos et placez un petit oreiller dans la courbe inférieure de votre dos si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.
  • Asseyez-vous sur un ballon d'exercice ou un médecine-ball ( assurez-vous qu'il est exempt de toxines! ) pour aider votre posture et renforcer votre tronc.
  • Répartissez votre poids uniformément sur les deux hanches lorsque vous êtes assis et évitez de croiser les jambes. Si vos pieds ne reposent pas confortablement à plat sur le sol, vous pouvez utiliser un petit tabouret. Si possible, évitez de rester assis dans la même position pendant plus de 30 minutes d'affilée.

Ne soulevez pas d'objets lourds (même les autres enfants !)

Pourquoi? Les femmes enceintes courent un risque plus élevé de blessure lors du levage en raison de changements de posture, d'équilibre et d'une incapacité à tenir les objets près du corps en raison de la croissance du ventre. ( la source )Les mêmes hormones qui permettent au corps d'une femme enceinte de s'étirer et d'accueillir le bébé en pleine croissance rendent les futures mamans plus sujettes aux blessures lorsqu'elles soulèvent des objets lourds.

Pour ramasser quelque chose sur le sol :

  • Pliez les genoux et gardez le dos droit comme si vous faisiez un squat.
  • Évitez les flexions répétitives au niveau de la taille.
  • Ou, mieux encore, demandez à quelqu'un d'autre de faire le levage pour vous.

Portez un soutien-gorge de soutien

Tonseinsgagner autant que 2-3 livres pendant la grossesse!

Ce poids exerce une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale, provoquant des douleurs et des courbatures.Procurez-vous un soutien-gorge bien ajusté, de préférence un bonnet souple, avec des bretelles larges et confortables.

Portez des chaussures de soutien

Comme tout ce qui change dans votre corps de femme enceinte, vos pieds subissent également des changements ! (De même quegonflement, vos pieds peuvent aussi croître une pointure entière pendant la grossesse !)

Vos pieds sont le point d'ancrage de tout votre corps, y compris votre colonne vertébrale. Des chaussures adaptées jouent donc un rôle en vous aidant à maintenir une bonne posture et à absorber une partie de la pression que le poids supplémentaire ajoute à votre foulée.

Recherchez des chaussures faciles à enfiler, avec un soutien adéquat dans les semelles/voûtes plantaires et un peu d'espace supplémentaire au cas où vos pieds grossiraient ou gonfleraient.

Porter une ceinture de maternité

Aussi connu sous le nom de bande ventrale,ces bandes de tissu extensibles s'enroulent autour de vos hanches et emmaillotent le ventre pour fournir une compression douce qui aide à soulager la pression sur les hanches et les ligaments de l'utérus pendant la grossesse.Porter un bandeau de maternité rappelle aussi d'avoir une bonne posture !

Bien qu'il y ait eu plusieurs études fait pour essayer de prouver l'efficacité du port d'une ceinture de soutien de maternité pour aider à réduire les douleurs lombaires de la grossesse, il n'y a pas beaucoup de preuves concluantes pour soutenir leur efficacité. Pourtant, de nombreuses mamans ne jurent que par les prétendus avantages !

Faites de l'exercice modéré

Modéréfaire du sport pendant la grossesseaide à garder vos muscles forts et augmente la flexibilité pour soulager la tension et le stress dans la colonne vertébrale.

Les exercices sûrs pour la grossesse comprennent :

  • en marchant
  • yoga doux
  • nager
  • vélo stationnaire

Plus, études suggèrent que l'exercice facilite le travail et l'accouchement, réduit vos risques de diabète gestationnel, maintient vos intestins réguliers, vous donne plus d'énergie, améliore l'humeur etaugmente même le QI de bébé, Juste pour en nommer quelques-uns!

Essayez des étirements doux

Selon le Centre de correction de la colonne vertébrale , les étirements ne soulagent pas seulement les maux de dos pendant la grossesse, ils améliorent également la flexibilité et l'équilibre à mesure que votre corps change et que votre centre de gravité se déplace. Essayez cesexercices faciles.

Utilisez une compresse chaude

Si vous ressentez une douleur constante, une compresse chaude ouvre les vaisseaux sanguins pour apporter un nouvel apport d'oxygène aux zones qui en ont besoin, augmente votre amplitude de mouvement et diminue les spasmes musculaires.

Pour faire une compresse chaude :

  • Remplissez un bol d'eau tiède. N'utilisez pas d'eau qui dépasse 120 ° F - elle ne devrait pas être brûlante.
  • Mettez un gant de toilette propre dans le bol, en le trempant complètement.
  • Essorez le gant de toilette. Il doit être humide, pas mouillé.
  • Appliquez la compresse sur les zones douloureuses pendant 20 minutes à la fois.

Utilisez des packs de glace

Si vous ressentez une douleur qui s'aggrave avec l'activité, l'inflammation est probablement le coupable, et la glace est un remède plus efficace contre l'inflammation. ( la source )

Pour faire un sac de glace :

  • Enveloppez les glaçons dans une taie d'oreiller ou une serviette fine.
  • Appliquez de la glace sur les zones douloureuses pendant 20 minutes, puis retirez-la pendant 40 minutes.Répétez si nécessaire. (N'appliquez pas de glace directement sur le ventre d'une femme enceinte.)

Appliquez une pommade sans danger pour la grossesse

L'arnica est un remède homéopathique efficace contre les courbatures, les douleurs articulaires, les gonflements et les douleurs musculaires.

Pour un maximum de soulagement :

  • Appliquez une huile de massage à l'arnica sans danger pour la grossesse, comme celui-ci , directement sur les zones concernées (ne pas appliquer sur une peau éraflée !) une à deux fois par jour. Massez doucement l'huile sur la peau.
  • Appliquer l'huile de massage sur une compresse chaude. (Suivez les instructions ci-dessus, en ajoutant l'huile de massage au chiffon une fois que vous l'avez essoré.)

Essayez l'acupuncture

Il y a plusieurs études qui montrent que l'acupuncture est une forme sûre et acceptable de traitement de la douleur pour des symptômes tels que les maux de dos pendant la grossesse. L'acupuncture peut aider à détendre les muscles du dos et à modifier la perception de la douleur par le système nerveux.Visitez l'acupuncteur une ou deux fois par semaine, selon la gravité de vos symptômes.

Essayez des soins chiropratiques sans danger pour la grossesse

Lors des rendez-vous chiropratiques, les articulations mal alignées sont ajustées pour maintenir une colonne vertébrale saine. Lorsque cet équilibre de la colonne vertébrale et du bassin est perturbé (ce qui est très courant pendant la grossesse !), cela peut stresser et même comprimer les nerfs, augmentant ainsi les maux de dos pendant la grossesse.

Trouvez un chiropraticien local adapté aux femmes enceintes formé à la technique Webster grâce à ce base de données .

Obtenir un massage prénatal

UNmassage prénatalest similaire à un massage complet du corps que vous expérimentez au spa, mais la masseuse apporte quelques modifications pour assurer la sécurité (et le confort) de maman et de bébé.C'est un sûr , moyen sans médicament de trouver un soulagement pour les maux de dos pendant la grossesse, et présente de nombreux autres avantages, y compris moinsmaux de tête, mieuxqualité du sommeil, et moinsgonflement.Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme si vous êtes une bonne candidate pour le massage prénatal.

Le mal de dos peut-il être un signe de travail ?

Êtes-vous prêt à rencontrer votre petit bébé? Au débuttravailvous pouvez ressentir une douleur persistante au bas du dos, mais il est important de noter que les deux ne s'excluent pas mutuellement. Certaines mamans ont mal au dos, et ce n'est pas un signe de travail, et certaines mamans ne ressentent aucune douleur au dos, même si elles sont en début de travail.

Si le bébé est dans un côté ensoleillé vers le haut (postérieur)position fœtale, maman est plus susceptible de ressentir encore plus de pression sur son dos pendant le travail parce que la partie la plus dure de la tête du bébé appuie contre la colonne vertébrale de maman (OUCH !).Cela peut amener certaines femmes à avoirtravail du dosau cours de la deuxième étape de la naissance.

Heureusement, ces types de maux de dos, bien que difficiles à traverser entravail, se limitent d'eux-mêmes et se résoudront rapidement une fois que bébé sera né !

Les maux de dos pendant la grossesse ne sont pas amusants !

Les maux de dos pendant la grossesse peuvent ajouter du stress à votre routine quotidienne et parfois vous sembler vraiment limitants. La grossesse est un moment pour prendre soin de vous et demander de l'aide quand vous en avez besoin. En faire trop (AKA : multi-tâches) est quelque chose que la plupart des femmes font vraiment bien, mais cela peut avoir des conséquences néfastes sur le corps.Prends soin de toi, maman !?

Et toi?

Avez-vous eu mal au dos pendant la grossesse ? Qu'est-ce qui a aidé à soulager la douleur?

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